Tips Mencegah Kram Kaki
Kekakuan pada betis yang
lebih dikenal dengan kram biasanya menyerang pada malam hari. Tidak
hanya otot yang kaku, kram dapat menimbulkan rasa sakit yang luar
biasa.Tegang pada otot
tersebut datang secara tiba-tiba, sehingga sering kali mengganggu
aktifitas atau istirahat Anda.
Berikut tips untuk
menghindari kram pada kaki :
Kekurangan
cairan dalam tubuh adalah sebab dari banyak penyakit, termasuk kram.
Minumlah 6 – 8 gelas air putih sehari untuk menjaga kelenturan otot Anda
atau mengkonsumsi makanan yang kaya akan air seperti sayuran hijau
atau semangka.
- Jangan Terlalu Sering Menggunakan Sepatu High Heels
Mengenaka
high heels membuat kaki cepat lelah. Jika memang harus menggunakannya,
sesekali lepaskan sepatu dan lakukan peregangan agar kaki punya
kesempatan untuk istirahat.
- Konsumsi Kalsium dan Kalium
Suplemen
kalsium yang banyak dipasaran dapat menjadi pilihan. Selain itu Anda
bisa mencoba mengkonsumsi sayuran seperti kangkung, brokoli, serta
yogurt dan susu rendah lemak untuk meningkatkan kadar kalsium dalam
tubuh. Sedangkan kalium bisa Anda dapatkan dalam pisang, alpukat, ikan,
unggas dan daging.
Melakukan
olahraga ringan sebelum tidur dapat merangsang sirkulasi darah,
khususnya pada kaki. Berjalan kaki, bersepeda santai atau perenggangan
kaki sebelum tidur dapat Anda lakukan agar tidur lebih nyenyak dan
terbebas dari kram.
Salep
pereda nyeri otot yang banyak dijual secara bebas tidak bisa meredakan
rasa nyeri pada kram yang cukup parah. Buatlah janji dengan dokter untuk
pengobatan yang lebih lanjut.
Sumber : http://kumpulanfavoritanak.blogspot.com
0 komentar:
Posting Komentar