Tips Meningkatkan Kecepatan Berlari
- Meningkatkan Efisiensi Anda Berlari
Jika
Anda seperti kebanyakan pelari, Anda mungkin melangkah di atas tanah
dengan keras, coba melangkah lebih pendek dan halus dengan berlari
menggunakan ujung kaki anda. Cara itu berfungsi untuk mengefesiensikan
lari Anda.
- Tingkatkan Jumlah Anda Melangkah
Karena
langkah anda menyempit cobalah me;angkah dengan lebih cepat. Cobalah
melangkah 90 langkah setiap 30 detik atau 180 langkah per menit.
- Hanya Latihan Satu Kali Dengan Intensitas Tinggi Dalam Seminggu
Cara
ini bisa dilakukan dengan catatan dilakukan dengan intensitas tinggi.
Lima atau enam interval selama 2 atau 3 menit. Idealnya latihan ini
dilakukan pada trek 400 meter sehingga Anda dapat melihat interval waktu
Anda dan memonitor kemajuan Anda,
- Coba Aktivitas Lain
Jika
otot kaki Anda sedang lelah sangat direkomendasikan untuk Anda
bersepeda, hiking, atau menaiki tangga satu sampai dua kali sehari. Ini
akan meningkatkan kekuatan kaki anda.
- Biasakan Stretching Setiap Pagi
Apalagi
jika Anda sudah tua anda harus stretching setiap pagi. Apalagi jika
anda seorang pelari Anda harus meluruskan paha belakang, betis, gluts,
dan fleksor pinggul hampir setiap hari.
- Turunkan Berat Badan Jika Perlu
Kelebihan berat badan seperti membawa beban ekstra bagi seorang pelari. Hilangkan satu atau dua kilogram.
- Istirahatlah Setelah Anda Latihan
- Jangan Sampai Anda Dehidrasi
Sisakan satu hari setelah anda latihan untuk memastikan agar tubuh anda benar-benar tidak dehidrasi.
0 komentar:
Posting Komentar